Hola mis Pilateros!!! La plancha es un abdominal isométrico (son aquellos ejercicios en los cuales, debemos sostener una contracción y tensión muscular, en una postura determinada) es muy usado en pilates en las rutinas de ejercicios del core (centro el cuerpo) que es la faja muscular que abarca desde el diafragma del cuerpo pasando por el recto abdominal, los oblicuos, los transversos hasta los glúteos, la musculatura del suelo pélvico y la estabilización de la cadera, entonces, los ejercicios acompañados de una plancha requieren una mayor concentración y consciencia de nuestro cuerpo y un pleno control de nuestros músculos abdominales. Espero que lo pongan en practica este video y nos vemos en una próxima oportunidad. Besitos!! 😘

Hola Pilateras!! En esta clase encontrarás mas ejercicios para fortalecer tu zona abdominal y lumbar. Recuerda siempre que un abdomen fortalecido mejora la postura, la estabilidad, el equilibrio y la coordinación, disminuye el dolor de espalda y riesgo de lesiones, tendrás una mejor calidad de vida, mejorará tu eficiencia y tu potencia deportiva. Besitos y nos vemos en una próxima clase!! 😘

@MonaPilatesDanza

Hola Pilateros!! Hoy vamos a realizar un ejercicio llamado Roll Up! Para comenzar nos ponemos de espalda al Matwork, con los brazos estirados mirando hacia el techo, las piernas abiertas al ancho de las caderas, los pies estan flectados y los talones están pegados al Mat. Tomas aire en esta posición y luego mientras exhalas llevas el ombligo a la columna y te levantas en 8 tiempos estirando tu columna alargando tu espalda. Luego tomas aire nuevamente, inspiras y mientras exhalas bajas nuevamente tu espalda al Mat en 8 tiempos controladamente. Practíquenlo y nos vemos en un próximo video! 😘

Buenos días Pilateros!! Hoy les muestro un ejercicio aplicando un nuevo implemento, es el aro mágico o flex ring. Con este implemento se trabaja fuerza y equilibrio. Aquí les dejo dos ejercicios el remador y enhebrando la aguja, en los cuales, en el primero trabajas el fortalecimiento del abdomen y en el segundo, ademas del trabajo abdominal, el equilibrio. Practícalo y nos vemos en un próximo video!!

@MonaPilatesDanza

Hola Pilateros!! Hoy vamos a realizar un ejercicio llamado Roll Up! Para comenzar nos ponemos de espalda al Matwork, con los brazos estirados mirando hacia el techo, las piernas abiertas al ancho de las caderas, los pies estan flectados y los talones están pegados al Mat. Tomas aire en esta posición y luego mientras exhalas llevas el ombligo a la columna y te levantas en 8 tiempos estirando tu columna alargando tu espalda. Luego tomas aire nuevamente, inspiras y mientras exhalas bajas nuevamente tu espalda al Mat en 8 tiempos controladamente. Practíquenlo y nos vemos en un próximo video! 😘