Hola Alumna Pilateras!! Aquí les dejo la Clase 14 de Pilates Mat suelo. Como siempre enfocándonos en el control del cuerpo y el fortalecimiento de nuestros abdominales. Espero que la pongas en práctica y me comentes como te fue. Nos vemos en la Próxima clase y estén atentas a mis redes sociales donde les anunciaré una sorpresa solo para uds. mis alumnas. Besitos!!
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Hola Pilateros!! Este es el Trailer de mi clase 14 de Pilates suelo, te invito a visitar mi página y ser mi alumna oficial.
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“ Pilates es un método de ejercicios que consiste en la flexibilidad de bajo impacto, fuerza muscular y movimiento de resistencia. Pilates enfatiza la alineacion postural adecuada, la fuerza central y el equilibrio muscular”
Hola Pilateros!! Aquí les dejo una secuencia de ejercicios. Empezaremos con el rolling like a ball enfocado a corregir y fortalecer la espalda, luego seguimos con un one leg strech, que su objetivo principal es fortalecer la flexibilidad de las piernas, a continuación seguimos con una elevación de piernas de forma alternada con esto logramos la elongación de la zona posterior de nuestra pierna y terminando con un scissors o tijeras sobre el mat, que permiten aumentar la flexibilidad a las piernas y a la cadera, además de aumentar el control sobre la región abdominal. Besitos y nos vemos en un próximo video!!
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Hola Pilateros!! ya esta arriba el Trailer de la Clase 13 de Pilates suelo. Recuerda que para ver la clase completa debes inscribirte como Alumna Premium en mi página de MonaPilatesDanza, les dejo el link. Besitos!!
Hola Pilateros!! Hoy les dejo la clase 13 de Pilates suelo. Cuando la pongas en practica, recuerda seguir los 6 principios del Pilates, que son; Respiración, coordinación, Control de tu cuerpo, consciencia del cuerpo, precisión y fluidez en los movimientos. Después de que la hagas cuéntame como te fue, un abrazo grande, un beso enorme y nos vemos en la próxima clase. @Monapilatesdanza
Hola Pilateros!! Aquí les dejo un video en el cual, hay un fortalecimiento de la zona lumbar, trabajando la zona dorsal que es la zona de movilidad de la columna, con ayuda de la contracción de los glúteos trabajamos la extension de la cadera, fortalecimiento de los glúteos e isquiotibiales. Recuerda que al ponerlo en practica tus piernas, una vez que se despegan del Mat no vuelven a tocarlo hasta el final del ejercicio. Un besito y nos vemos en un próximo video!! 😘
Hola Pilateros!! En este video te muestro el ejercicio patada arrodillado ( kneeling side kick ) y algunas variaciones de este. Tienes que mantener un manejo de tu respiración y un buen dominio del control de tu cuerpo. Esto lo consigues, manteniendo una buena postura con un buen fortalecimiento de tus abdominales. Practícalo y nos vemos en el próximo video. Besitos!! 😘
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Hola Pilateros!!! Les comparto la Clase 12 de Pilates suelo! Practíquenla y recuerden comentarme que les pareció y si les gusto. Un abrazo y nos vemos!! 😘
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Hola Pilateros!! En este video verás una secuencia de ejercicios de Pilates suelo, con el cual empezamos con un Scissors o tijeras, siguiendo con un roll over seguido de un scissor in the air, luego viene un open leg rocker, luego nos ponemos de lado haciendo una patada arrodillado, volviendo a hacer una hamaca y volviendo a hacer la patada arrodillado hacia el otro lado terminando con un open leg rocker y una apertura de brazos y piernas. Espero que lo practiquen! Besitos!!