Hola mis Pilateros.. hoy les dejo otro trabajo con el Foam Roller o cilindro , poniendo el cilindro en la zona lumbosacra, fijas la pelvis apretando los gl煤teos y comienzas a hacer una hiperextencion de la cadera alargando los abdominales con una respiracion controlada , primero empiezas con las piernas flectadas luego las extiendes para continuar con unas tijeras o scissors y para terminar con ambas piernas subiendo y bajando en forma de bloque .Recuerda mantener la zona de las escapulas pegadas al mat y la cervical relajada ..Buena tarde , y los veo pronto 馃槞