Hola fanáticos del Pilates!! Hoy les dejo este video haciendo un trabajo con el cilindro o foam roller. En este video vamos a hacer un trabajo basándonos en el rolling back de pilates utilizando el cilindro. El rolling back es uno de los ejercicios mas divertidos que se realiza durante una sesión, pues permite que el cuerpo fluya y se deje rodar como una pelota en el matwork. Tienes que tener en cuenta que rodar hacia atrás en Pilates es una postura que endurece los músculos del abdomen y le da a nuestra columna vertebral un masaje placentero. Esto ayuda a reducir cualquier dolencia o malestar de nuestra espalda. Para hacer este ejercicio es importante mantener la concentración y activar nuestro centro durante toda la ejecución del ejercicio. La acción de este ejercicio en pilates no es complicada, trata de hacerlo por ti mismo, déjate llevar. Ahora bien, como es un ejercicio muy entretenido, empezamos a agregarle un grado de dificultad. El primer grado de dificultad que le vamos a agregar es una modificación del ejercicio; enhebra la aguja, es llevar las piernas pasándolas por arriba y por abajo del cilindro manteniendo nuestro brazos estirados y seguir rodando en la colchoneta con nuestro abdomen contraído. Una vez que logramos asimilar el ejercicio manteniendo siempre el control, nos quedamos apretando el suelo pélvico y le agregamos extension de piernas, abdominales inferiores, subiendo y bajando las piernas en forma de bloque sin que estas toquen el mat. Luego despues de hacer 10 repeticiones flectamos nuestras piernas y mantenemos flectadas y fijas sin moverlas y subimos solamente los brazos para fortalecer nuestra espalda. Luego de hacer 10 repetición también mantenemos y con los brazos extendidos le sumamos estiramiento de piernas y subir los brazos conjuntamente. Pónganlo en practica y nos vemos en otro video! Chaolin!! . #pilates #monapilatesdanza #pilatestrain #rollover #controlbalance #pilatesfit #foamroller #cilindro #rollingback #pilatesball #pilatestime #pilatesmethod #pilatesteacher #pilatestime #contrologia #fitness #pilatesgirl #workout #pilatesworkout #controldelcuerpo #metodo #ejercicio #conscienciadelcuerpo #core #powerhouse #cuerpo #move