Hola Pilateros!! Hoy vamos hacer un ejercicio compuesto de un abdominal colegial y rolling like a ball. El abdominal colegial es un abdominal largo, en el cual, te tiendes de espaldas en el Matwork, alargando tus abdominales, haciendo una inspiración profunda y al expirar te levantas abrazando tus piernas, esto lo repites 10 a 15 veces y luego quedando sentado abrazando tus rodillas, te tomas la tibia fuertemente y curvando tu columna ruedas hacia atrás ,como un ovillo, haciendo una inspiración y te devuelves exhalando, sin estirar las piernas convirtiendote en una pelotita. Esto lo repites 10 a 15 veces. Practícalo y nos vemos en un próximo video!!  @ MonaPilatesDanza