Hola amigos Pilateros !!!! …hoy con este ejercicio de espalda con Banda Elastica en posicion Prono , quiero  explicar un poco como realizar la extension de espalda, sin lesionarte . En todos los ejercicios de extension realizados boca abajo ,  hemos de tener presente cuatro factores esenciales. 1.- Evitar “colapsar ” la columna lumbar .Para ello , realizaremos una retroversión  de pelvis. 2.- Ademas , activar la “fuerza entre los isquiones” , ayuda,a tonificar el gluteo mayor como una forma de reforzar la proteccion de la columna lumbar . 3.- Contraer el transverso abdominal , pues ciertos músculos profundos de la columna actuan en colaboración con este .  4.- Y ¡ ojo! , activar el suelo pélvico. Y por ultimo recordar que uno de los objetivos esenciales de la extensión  y flexibilizar  de la columna  dorsal , por lo tanto hemos de centrarnos en :  1.- despegar vertebra a vertebra , sin prisa. 2.- Buscar elongar ( es decir , alargar ) y ¡ no tanto elevar! . Aqui en el video se eleva el tren superior abriendo la Banda Elástica en cada exhalación, manteniento gluteos apretados ; activando  la region lumbo sacra , manteniendo la pelvis peganda al matwork, fortaleciendo la,columna dorsal .. Un besito y los vwo en el proximo video ..👌💪 #pilates #contrologia #controldelcuerpo #metodo #ejercicio #conscienciadelcuerpo #abdominales #columna #espalda #respiracion #cuerpo #movimiento #fuerza #resistencia #lumbares #presicion #fluidez #dorsales #matwork #core #movement #breathing #body .