Hola mis Pilater@s!! El día de hoy les enseñaré una secuencia de ejercicios con Balón. Empezamos con un Rolling Back, flectando las piernas ponemos el balón en la tibia y rodamos hacia atrás como una pelotita. Cuando llegamos atrás levantamos las piernas con el balón apretando los glúteos. Después rodamos hacia delante haciendo un teaser, con el balón en las piernas apretando los músculos abductores para que no se nos caiga el balón, manteniendo los abdominales firmes alargamos los brazos cerrándonos como un libro. Luego hacemos dos insistencias trabajando los abdominales inferiores. Y volvemos a repetir. Espero que lo practiquen!!
Mes: julio 2021
Trailer clase 20 minutos de abdominales
Hola Pilateros!! Les dejo un ejercicio llamado Open Leg Rocker, el que podrán encontrar en mi clase de 20 minutos de abdominales. Recuerda que la puedes encontrar en patreon.com/monapilatesdanza. Besitos!!
Clase de Pilates – Capítulo 3 – Mona Pilates Danza
En este video realizaremos una Clase de Pilates suelo, en la cual se trabajara el fortalecimiento del cinturón de poder que lo conforman; Los abdominales y lumbares poniendo a prueba todos los principios del método de Pilates que corresponden a; La respiración, concentración, consciencia del cuerpo, coordinación y fluido de los movimientos.
Espero que lo practiquen y si no logras hacerlo, recuerda que el creador de este método, Joseph Pilates, dijo ” Roma no se hace en una hora ” esta es una hora de ejercicios mediante la constancia podrás lograrlo, si no has podido vuelve a repetirlo las veces que quieras.
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Clase de Pilates – Capítulo 3 – Mona Pilates Danza
En este video realizaremos una Clase de Pilates suelo, en la cual se trabajara el fortalecimiento del cinturón de poder que lo conforman; Los abdominales y lumbares poniendo a prueba todos los principios del método de Pilates que corresponden a; La respiración, concentración, consciencia del cuerpo, coordinación y fluido de los movimientos.
Espero que lo practiquen y si no logras hacerlo, recuerda que el creador de este método, Joseph Pilates, dijo ” Roma no se hace en una hora ” esta es una hora de ejercicios mediante la constancia podrás lograrlo, si no has podido vuelve a repetirlo las veces que quieras.
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Ejercicio de glúteos Pilates – MonaPilatesDanza
Hola Pilateros!! Hoy vamos a ejercitar un trabajo de glúteo, que es una patada de glúteo. Te pones en 4 apoyos sobre el Mat, con las rodillas abiertas al ancho de las caderas y los brazos abiertos al ancho de los hombros, estiras una pierna contrayendo el glúteo a la altura de la cadera, repites este movimiento 10 a 15 veces. Luego manteniendo la pierna estirada flectas la rodilla y flectas la punta de pie y haces pulsos constantemente 15 a 20 insistencias. Luego se repite con la otra pierna. Espero que lo practiquen! 😘 Instagram: @Monapilatesdanza
Clase de Pilates – Capítulo 4 Final – Mona Pilates Danza
En este video realizaremos una Clase de Pilates suelo, en la cual se trabajara el fortalecimiento del cinturón de poder que lo conforman; Los abdominales y lumbares poniendo a prueba todos los principios del método de Pilates que corresponden a; La respiración, concentración, consciencia del cuerpo, coordinación y fluido de los movimientos.
Espero que lo practiquen y si no logras hacerlo, recuerda que el creador de este método, Joseph Pilates, dijo ” Roma no se hace en una hora ” esta es una hora de ejercicios mediante la constancia podrás lograrlo, si no has podido vuelve a repetirlo las veces que quieras.
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Clase de Pilates – Capítulo 4 Final – Mona Pilates Danza
En este video realizaremos una Clase de Pilates suelo, en la cual se trabajara el fortalecimiento del cinturón de poder que lo conforman; Los abdominales y lumbares poniendo a prueba todos los principios del método de Pilates que corresponden a; La respiración, concentración, consciencia del cuerpo, coordinación y fluido de los movimientos.
Espero que lo practiquen y si no logras hacerlo, recuerda que el creador de este método, Joseph Pilates, dijo ” Roma no se hace en una hora ” esta es una hora de ejercicios mediante la constancia podrás lograrlo, si no has podido vuelve a repetirlo las veces que quieras.
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Clase de Pilates – Capítulo 2 – Mona Pilates Danza
En este video realizaremos una Clase de Pilates suelo, en la cual se trabajara el fortalecimiento del cinturón de poder que lo conforman; Los abdominales y lumbares poniendo a prueba todos los principios del método de Pilates que corresponden a; La respiración, concentración, consciencia del cuerpo, coordinación y fluido de los movimientos.
Espero que lo practiquen y si no logras hacerlo, recuerda que el creador de este método, Joseph Pilates, dijo ” Roma no se hace en una hora ” esta es una hora de ejercicios mediante la constancia podrás lograrlo, si no has podido vuelve a repetirlo las veces que quieras.
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Clase de Pilates – Capítulo 2 – Mona Pilates Danza
En este video realizaremos una Clase de Pilates suelo, en la cual se trabajara el fortalecimiento del cinturón de poder que lo conforman; Los abdominales y lumbares poniendo a prueba todos los principios del método de Pilates que corresponden a; La respiración, concentración, consciencia del cuerpo, coordinación y fluido de los movimientos.
Espero que lo practiquen y si no logras hacerlo, recuerda que el creador de este método, Joseph Pilates, dijo ” Roma no se hace en una hora ” esta es una hora de ejercicios mediante la constancia podrás lograrlo, si no has podido vuelve a repetirlo las veces que quieras.
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