Hola Pilateros!! El ejercicio de hoy se divide en dos partes. En esta primera parte trabajaremos nuestra zona abdominal manteniendo siempre los lumbares pegados al matwork y realizaremos un estiramiento de la pierna con el foam roller. En la segunda parte trabajaremos la elevación de la pierna, siempre trabajando los abdominales inferiores, acompañado de la elevación de nuestra zona escapular trabajando los abdominales superiores. Espero que lo practiquen!! 😘💪
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Hola mis Pilateros!! Hoy les mostraré un ejercicio con banda elástica. Empezamos con un Roll Up, la banda esta en la planta de los pies, y tomamos la banda a la altura de la mitad de la pantorrilla, nos extendemos poniéndonos de cubito dorsal, de espaldas en el Mat tensando la banda, tomamos aire en esta posición, y al exhalar nos levantamos llevando el ombligo a la columna sin flectar los brazos y sin flectar talones en 8 tiempos. Luego continuamos tomando la banda a la altura  de la rodilla, nos quedamos de espalda nuevamente al mat, flectamos nuestros brazos en 90 grados dejando el codo pegado a la colchoneta, levantamos levemente las escápulas, para que la zona dorsal quede pegada al mat y levantamos levemente las piernas para mantener pegado los lumbares a la colchoneta, luego de esto hacemos una elevación de ambas piernas trabajando nuestros abdominales inferiores, seguido de esto cuando lo repetimos 10 a 12 veces, seguimos flectando las piernas en 90 grados y empujamos la banda tensándola efectuando una resistencia y seguimos trabajando los abdominales inferiores. Luego de que repetimos 8 a 10 veces lo mismo juntamos ambos movimientos elevación, fleccion y estiramiento de piernas y lo hacemos 8 veces hacia un lado y después invertimos el movimiento, flectamos y extiramos las piernas y luego bajamos. Espero que lo sigan practicando y recuerden hacerlo siempre con control. Besitos!!

Hola mis Pilater@s!! El día de hoy les enseñaré una secuencia de ejercicios con Balón. Empezamos con un Rolling Back, flectando las piernas ponemos el balón en la tibia y rodamos hacia atrás como una pelotita. Cuando llegamos atrás levantamos las piernas con el balón apretando los glúteos. Después rodamos hacia delante haciendo un teaser, con el balón en las piernas apretando los músculos abductores para que no se nos caiga el balón, manteniendo los abdominales firmes alargamos los brazos cerrándonos como un libro. Luego hacemos dos insistencias trabajando los abdominales inferiores. Y volvemos a repetir. Espero que lo practiquen!! 

Hola mis Pilateros!! Hoy realizaremos un ejercicio llamado Tijeras con balón. Te acuestas sobre el Mat, sujetando el balón con las manos mirando al cielo, elevando las escápulas, contraes los abdominales y las piernas se estiran alargando la punta de los pies y llevando los empeines al balón. Luego bajas alternadamente las piernas inspirando y exhalando manteniendo siempre un empeine pegado al balón. Sigue praticándolo y veras sus resultados. 😘