En este video realizaremos una Clase de Pilates suelo, en la cual se trabajara el fortalecimiento del cinturón de poder que lo conforman; Los abdominales y lumbares poniendo a prueba todos los principios del método de Pilates que corresponden a; La respiración, concentración, consciencia del cuerpo, coordinación y fluido de los movimientos.  

Espero que lo practiquen y si no logras hacerlo, recuerda que el creador de este método, Joseph Pilates, dijo  ” Roma no se hace en una hora ” esta es una hora de ejercicios mediante la constancia podrás lograrlo, si no has podido vuelve a repetirlo las veces que quieras.  

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Buen dia mis seguidores y amigos de el Pilates…!!!! , hoy les dejo una composición de ejercicios con el balón, se comienza con un “Rolling Back” que es un enrollamiento de la columna hacia atras rodando como una pelotita , luego llegando a atrás con el balon se extienden las piernas dejando los empeines sobre este , y se hace un ” Control Balance” ,que es un levantamiento de una pierna alternadamente apretando el gluteo , luego nos devolvemos haciendo  un “Teaser” ,  terminando con un “Scissors” o tijeras , trabajando siempre los abdominales y el control de el cuerpo .  Un beso grande a todos y los veo en el proximo video .. #pilates #abdominales #ejercicio #entrechatquatre #cilindro #foamroller #exercise #fitness #workout #pilatesworkout #monapilates #monapilatesdanza #santiago #chile

Buen dia mis seguidores y amigos de el Pilates…!!!! , hoy les dejo una composición de ejercicios con el balón, se comienza con un “Rolling Back” que es un enrollamiento de la columna hacia atras rodando como una pelotita , luego llegando a atrás con el balon se extienden las piernas dejando los empeines sobre este , y se hace un ” Control Balance” ,que es un levantamiento de una pierna alternadamente apretando el gluteo , luego nos devolvemos haciendo  un “Teaser” ,  terminando con un “Scissors” o tijeras , trabajando siempre los abdominales y el control de el cuerpo .  Un beso grande a todos y los veo en el proximo video .. #pilates #abdominales #ejercicio #entrechatquatre #cilindro #foamroller #exercise #fitness #workout #pilatesworkout #monapilates #monapilatesdanza #santiago #chile

Hola chicos Pilateros !!!! Esta tarde les dejo el ejercicio Teaser o Bromista con Balón, es quizá,uno de los ejercicios que más caracterizan el Método Pilates en todo el mundo . Se realiza cuando tienes como mínimo un nivel intermedio , desarrolla la fuerza,y la resistencia en los abdominales y de los flexores de la cadera mientras se articula la columna y se trabaja un equilibrio muy fino .. Aquí  lo muestro con el balón en las manos , haciendo por lo menos 8 a 10 repeticiones , luego mantiene  la postura en suspencion  10 segundos  y para finalizar has 10 incistencias con tus piernas estiradas .. Un beso grande  nos vemos luego ..👌 #pilates #contrologia #metodo #abdomiles #ejercicio #espalda #columna #concentración #controldelcuerpo #conscienciadelcuerpo #cuerpo #zonalumbar #entrenamiento #respiracion #teaser #bromista #fuerza #resistencia #repeticiones #movimiento #presicionenelmovimiento #fluidezdemovimiento #mente #balon #pelotasuiza #gimnasio #sala

Hola amantes del Pilates!! El día de hoy vamos a hacer un ejercicio llamado Swan o Cisne con el Foam Roller. Es un ejercicio avanzado que fortalece la musculatura extensora de la espalda y la cadera. Desarrolla la estabilidad del tronco y aprovecha la energía. Empezamos trabajando la flexibilidad de la columna elevando el tren superior, luego elevamos piernas elongando la cadera, mientras en todo momento mantenemos la flexibilidad de la columna y la estabilidad de la espalda, la cabeza siempre esta alineada con nuestras escápulas y luego empezamos a dar movimiento a nuestra columna mediante la fuerza y la energía del movimiento de manera dinámica y continua. Espero que lo practiquen y nos vemos en un próximo ejercicio!! Chaolin!! 😘 . . #monapilatesdanza #pilates #danza #pilateschile #swan #foamroller #pilatestrain #controlbalance #pilatesfit #foamroller #pilatestime #pilatesmethod #fitness #healthy #pilatesteacher #fitgirl #pilatesejercicio #pilatesgirl #workout #pilatesworkout #healthylife #controldelcuerpo #swanexercise #conscienciadelcuerpo #core #powerhouse #cuerpo #move #santiago #chile