Buenos dias Pilateros!! Hoy les muestro un video con Chi Ball de Pilates. Esencialmente es un trabajo de fortalecimiento del centro. Primeramente les muestro un ejercicio básico de pilates pero ahora lo hacemos con el chi ball que es el double legs stretch, estiramiento de ambas piernas. Luego seguimos con una mantencion estirando las piernas y los brazos , seguido de una elevación de piernas en forma de bloque, en lo cual hay un trabajo del abdominal inferior. Esto trata de hacerlo 15 repeticiones manteniendo 15 segundos y luego descansa. Trata de siempre mantener pegada la zona lumbar al mat work o esterilla. Que tengan una buena semana! Un besito grande, chaolin y a practicar!! 😘  #pilates #monapilatesdanza #pilatestrain #rollover #controlbalance #chiball #pilatesfit #foamroller #rollingback #pilatesball #pilatestime #pilatesmethod #pilatesteacher #fitgirl #pilatesejercicio #pilatestime #contrologia #fitness #pilatesgirl #workout #pilatesworkout #controldelcuerpo #metodo #ejercicio #conscienciadelcuerpo #core #powerhouse #cuerpo #move #santiago #chile

Hola fanáticos del Pilates!! Hoy les dejo este video haciendo un trabajo con el cilindro o foam roller.  En este video vamos a hacer un trabajo basándonos en el rolling back de pilates utilizando el cilindro. El rolling back es uno de los ejercicios mas divertidos que se realiza durante una sesión, pues permite que el cuerpo fluya y se deje rodar como una pelota en el matwork. Tienes que tener en cuenta que rodar hacia atrás en Pilates es una postura que endurece los músculos del abdomen y le da a nuestra columna vertebral un masaje placentero. Esto ayuda a reducir cualquier dolencia o malestar de nuestra espalda. Para hacer este ejercicio es importante mantener la concentración y activar nuestro centro durante toda la ejecución del ejercicio. La acción de este ejercicio en pilates no es complicada, trata de hacerlo por ti mismo, déjate llevar. Ahora bien, como es un ejercicio muy entretenido, empezamos a agregarle un grado de dificultad. El primer grado de dificultad que le vamos a agregar es una modificación del ejercicio; enhebra la aguja, es llevar las piernas pasándolas por arriba y por abajo del cilindro manteniendo nuestro brazos estirados y seguir rodando en la colchoneta con nuestro abdomen contraído. Una vez que logramos asimilar el ejercicio manteniendo siempre el control, nos quedamos apretando el suelo pélvico y le agregamos extension de piernas, abdominales inferiores, subiendo y bajando las piernas en forma de bloque sin que estas toquen el mat. Luego despues de hacer 10 repeticiones flectamos nuestras piernas y mantenemos flectadas y fijas sin moverlas y subimos solamente los brazos para fortalecer nuestra espalda. Luego de hacer 10 repetición también mantenemos y con los brazos extendidos le sumamos estiramiento de piernas y subir los brazos conjuntamente.  Pónganlo en practica y nos vemos en otro video! Chaolin!! . #pilates #monapilatesdanza #pilatestrain #rollover #controlbalance #pilatesfit #foamroller #cilindro #rollingback #pilatesball #pilatestime #pilatesmethod #pilatesteacher #pilatestime #contrologia #fitness #pilatesgirl #workout #pilatesworkout #controldelcuerpo #metodo #ejercicio #conscienciadelcuerpo #core #powerhouse #cuerpo #move

Hola chicos Pilateros !!!! ..esta tarde les dejo una vez más el ejercicio Shoulder Bridges o Puente de Hombros , pero le agregamos mas dificultad para mantenernos mas tiempo en esta posicion , ya que la elavacion de caderas en forma de un puente tiene muchos beneficios si la haces de forma regular :  1.- Te hace elongar la columna vertebral , caderas , estirar pecho y cuello. 2.- Te hace fortalecer la espalda , además de los gluteos y los isquiotibiales. 3.- Te ayuda a que circule mejor la sangre. 4.- Te facilita a salir del stress .  #pilates #contrologia #controldelcuerpo #metodo #ejercicio #conscienciadelcuerpo #abdominales #columna #espalda #respiracion #cuerpo #movimiento #fuerza #resistencia #repeticiones #puentedehombros #shoulderbridges #gluteos #isquiotibiales #caderas #pecho #cuello #elongar #estirar #stress #fortalecer #pilatelovers

Hola amigos Pilateros !!!! …hoy con este ejercicio de espalda con Banda Elastica en posicion Prono , quiero  explicar un poco como realizar la extension de espalda, sin lesionarte . En todos los ejercicios de extension realizados boca abajo ,  hemos de tener presente cuatro factores esenciales. 1.- Evitar “colapsar ” la columna lumbar .Para ello , realizaremos una retroversión  de pelvis. 2.- Ademas , activar la “fuerza entre los isquiones” , ayuda,a tonificar el gluteo mayor como una forma de reforzar la proteccion de la columna lumbar . 3.- Contraer el transverso abdominal , pues ciertos músculos profundos de la columna actuan en colaboración con este .  4.- Y ¡ ojo! , activar el suelo pélvico. Y por ultimo recordar que uno de los objetivos esenciales de la extensión  y flexibilizar  de la columna  dorsal , por lo tanto hemos de centrarnos en :  1.- despegar vertebra a vertebra , sin prisa. 2.- Buscar elongar ( es decir , alargar ) y ¡ no tanto elevar! . Aqui en el video se eleva el tren superior abriendo la Banda Elástica en cada exhalación, manteniento gluteos apretados ; activando  la region lumbo sacra , manteniendo la pelvis peganda al matwork, fortaleciendo la,columna dorsal .. Un besito y los vwo en el proximo video ..👌💪 #pilates #contrologia #controldelcuerpo #metodo #ejercicio #conscienciadelcuerpo #abdominales #columna #espalda #respiracion #cuerpo #movimiento #fuerza #resistencia #lumbares #presicion #fluidez #dorsales #matwork #core #movement #breathing #body .

Ejercicio Boomerang compuesto de Roll over con piernas cruzadas, un teaser, mantención abriendo pecho y se exhala bajando piernas. #boomerang #pilates #rollover #teaser #monapilatesdanza #monicaveliz