Hola mis Pilateros!! Hoy les dejo un trailer de la clase de 20 minutos, enfocada en glúteos y piernas, la cual, espero que la disfruten y la practiquen. Besitos y nos vemos en un próximo video.
Mes: julio 2021
Teaser Elevación de piernas
Hola Pilateros!! En este video les muestro el ejercicio Teaser o bromista. Para comenzar nos posicionamos de espaldas en el Mat, alargando los brazos por detrás de tu cabeza , estiras tus piernas alargando la punta de los pies, inspirando profundamente. Al exhalar levantas piernas estiradas y los brazos en conjunto, cerrándote como un libro. Este movimiento de repite 10 a 12 veces, luego te mantienes arriba apretando suelo pélvico, bajas y subes solo las piernas fortaleciendo los abdominales inferiores, haciendo 12 insistencias.. Practíquenlo y les mando un abrazo grande. Nos vemos en el próximo video. @Monapilatesdanza
Abdominal colegial, rolling like a ball – Mona Pilates Danza
Hola Pilateros!! Hoy vamos hacer un ejercicio compuesto de un abdominal colegial y rolling like a ball. El abdominal colegial es un abdominal largo, en el cual, te tiendes de espaldas en el Matwork, alargando tus abdominales, haciendo una inspiración profunda y al expirar te levantas abrazando tus piernas, esto lo repites 10 a 15 veces y luego quedando sentado abrazando tus rodillas, te tomas la tibia fuertemente y curvando tu columna ruedas hacia atrás ,como un ovillo, haciendo una inspiración y te devuelves exhalando, sin estirar las piernas convirtiendote en una pelotita. Esto lo repites 10 a 15 veces. Practícalo y nos vemos en un próximo video!! @ MonaPilatesDanza
Side kick de aductores y Scissors lateral – Mona Pilates Danza
Hola Pilateros!! En este ejercicio vamos a ver el side kick de aductores o patada lateral de aductores. Los aductores son los músculos que cierran las piernas y aproximan los muslos a la linea media del cuerpo. En esta patada la pierna que queda mirando al techo, queda firme, a la altura de la cadera y la pierna que esta abajo, que descansa en el Mat, se aproxima, levantandola juntando nuestras piernas y contrayendo los músculos aductores. El Scissors lateral, es una tijera en la cual, con nuestras piernas extendidas, abrimos y cerramos éstas, solo con la movilidad de la cadera, esto hace que trabajen nuestros abdominales oblicuos. Practíquenlo y nos vemos en un próximo video! Besitos!! 😘
Kneeling side kick – Mona Pilates Danza
Hola Pilateros!! el día de hoy les traigo un ejercicio llamado kneeling side kick o patada lateral arrodillado. Comenzamos poniéndonos de rodillas abiertas al ancho de las caderas, colocando la mano sobre la colchoneta debajo del hombro y la pierna contraria la estiras alineando la punta del pie con la rodilla. Apretando los glúteos y los músculos abdominales levantas la pierna, 10 a 15 repeticiones y luego la mantienes arriba a la altura de la cadera. Luego repites la mismo operación con la otra pierna. El objetivo de este ejercicios es fortalecer el torso, los glúteos, mejorar el equilibrio y la coordinación. Espero que lo practiquen!!
Criss Cross y Criss Cross modificado – Mona Pilates Danza
Hola mis Pilateros!! El día de hoy les mostraré un ejercicio del método Pilates llamado Cris Cross y una modificación de Criss Cross, al cual le sumamos una patada, para dar mayor énfasis en los abdominales inferiores, ya que el cris cross trabaja los músculos oblicuos, que son los que estabilizan la postura y que interfieren en la flexión y rotación de la comuna vertebral. Practíquenlo y nos vemos en un próximo video! 😘
Balancín Pilates – Mona Pilates Danza
Hola Pilateros!! El día de hoy vamos a hacer un ejercicio llamado Balancín. Comenzamos con los brazos abiertos al ancho de los hombros y las rodillas juntas en el centro del Matwork. Alargamos una pierna a la altura de la cadera mientras la otra, que esta flexionando, se levanta la pantorrilla y se posiciona la planta del pie en la rodilla de la pierna que esta estirada, luego se hace una inspiración, bajando el tren superior haciendo que la cabeza traspase las manos, flexionando los brazo hacia atrás, trabajando los triceps. En este ejercicio la respiración es importante, ya que, inspiramos bajando haciéndonos pesados y al momento de subir botamos el aire y ejecutamos una fuerza que hace que nos levante. Repetir esto 5 veces por pierna. Espero que lo practiquen!!
@ MonaPilatesDanza
Balancín Pilates – Mona Pilates Danza
Hola Pilateros!! El día de hoy vamos a hacer un ejercicio llamado Balancín. Comenzamos con los brazos abiertos al ancho de los hombros y las rodillas juntas en el centro del Matwork. Alargamos una pierna a la altura de la cadera mientras la otra, que esta flexionando, se levanta la pantorrilla y se posiciona la planta del pie en la rodilla de la pierna que esta estirada, luego se hace una inspiración, bajando el tren superior haciendo que la cabeza traspase las manos, flexionando los brazo hacia atrás, trabajando los triceps. En este ejercicio la respiración es importante, ya que, inspiramos bajando haciéndonos pesados y al momento de subir botamos el aire y ejecutamos una fuerza que hace que nos levante. Repetir esto 5 veces por pierna. Espero que lo practiquen!!
@ MonaPilatesDanza
Kneeling side kick – Mona Pilates Danza
Hola Pilateros!! el día de hoy les traigo un ejercicio llamado kneeling side kick o patada lateral arrodillado. Comenzamos poniéndonos de rodillas abiertas al ancho de las caderas, colocando la mano sobre la colchoneta debajo del hombro y la pierna contraria la estiras alineando la punta del pie con la rodilla. Apretando los glúteos y los músculos abdominales levantas la pierna, 10 a 15 repeticiones y luego la mantienes arriba a la altura de la cadera. Luego repites la mismo operación con la otra pierna. El objetivo de este ejercicios es fortalecer el torso, los glúteos, mejorar el equilibrio y la coordinación. Espero que lo practiquen!!
Variación de tijeras con Foam Roller
Hola Pilateros!! El día de hoy les dejo un ejercicio de variación tijeras usando el cilindro o Foam Roller. Poniendo el cilindro perpendicular a nuestro Matwork, nos acostamos sobre el cilindro, posicionándolo en nuestra zona escápula dorsal haciendo consciente bien esta zona de nuestra columna. Luego haciendo una extension de pecho y abriendo los brazos a la altura de los hombros, llevamos las escápulas hacia atrás y las piernas se levantan alternadamente contrayendo los abdominales y levantando las escápulas cerrando los brazos. Esto se hace con una pierna primero 8 a 10 veces y después repetimos lo mismo con la otra pierna y por último con ambas piernas. Espero que lo practiquen!!
Patreon: patreon.com/monapilates
Instagram: @monapilatesdanza
music: Hotel costes full mix